brzuch jpg

[...] i czułam całe plecy i barki. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Też się starałam na maxa, super uczucie, wszystko ładnie pracowało, brzuch napięty, nogi napięte, kręgosłup nie wygięty w łuk :-) 3a Hip Thrust nie zrobiłam, naprawdę nie było gdzie 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/5*20 kg + 3*30 kg [...]

[...] jajecznicę na boczku wędzonym, z pomidorkami, cebulą, no pyszności. Dołożyłam też profilaktycznie czosnku, bo mój mąż złapał jakiegoś wstrętnego wirusa. No i po tym czosnku brzuch jak balon! Okropność. + Vacuum 11 serii A tu jajecznica na boczku z soczewicą. Bez czosnku. Pycha 8-) [...]

[...] 30.11.2011 - DT Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 + brzuch Przysiad ze sztangą na karku 4x8 1s 8x48kg 2s 8x58kg 3s 8x58kg 4s 8x68kg - Video MC 5x8 1s 8x48kg 2s 8x48kg 3s 8x48kg 4s 8x58kg 5s 8x58kg - Video Uginanie nóg w [...]

[...] - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 65 kg, x 2p - 95% T. Max Plecy Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] jest 4500 klubowiczów. Dużo osób jest z noworocznym postanowieniem, pewnie za 2-3 tygodnie pozostanie po nich tylko wspomnienie. Następnie były ergowiosła i trening mięśni brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebb697c9490f4b9da1d438b4f2f0ae3a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa759d057e94e0fa887aab4e8c2428d.jpg [...]

[...] 150g Smażona cukinia 200g Posiłek nr 5: Salatino Tuńczyk po meksykańsku 160g Tak to dziś mniej więcej wygląda. Wieczorkiem jeszcze lecę na cardio 45 min biegania + lekko brzuch i rozciąganie. W dni nietreningowe przykładam dużą uwagę do rozciągania. Jestem myśli, że wtedy lepiej się regeneruję i to generuje lepsze wyniki w treningach [...]

Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]

26.11 Aktywność: 25 min biegu - biegu hańby %-): nogi mi się plątały, brzuch rozbolał i wróciłam do domu. Po rozciąganie. Nie wiem czemu tak słabo {:-( Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, czarna kawa, zielona i owocowa herbata +warzywa: pomidory, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a4ad57e147f490db10f525397280103.jpg *szynka [...]

To tak aby masa weszła sucha i się nie ulać zbytnio %-) DT - ok.3700kcal DNT - ok.3100kcal Aktualnie treningi siłowe 5x week + po każdym treningu 25 minut cardio na orbitreku, puls 120-130/min. Brzuch od 4 tygodnie temu był większy o całe 1.5cm, aktualnie 85cm więc progres jest zaliczony %-) Definicja na plus, żyły nawet wyszły, a na wadzę 1.7kg [...]

Dzień 8 mini cut'a Waga 88kg 8-) Wymiary w sumie te same z karabinu gdzieś pół centa się posiało i lekko z klaty. Brzuch spadł 3.5cm to najważniejsze! Siły w sumie tyle samo nie ma większej różnicy czy na dużej misce czy na głodowej }:-( Co do samopoczucia to osa jestem, jest po prostu źle jak ktoś mówi do mniej więcej niż minimum ale to dopiero [...]

[...] trawy 35 arów. Czekam aż naprawią traktorek ale zanim to się stanie to trochę czasu jeszcze minie bo teraz chinole mają braki :-| Zdjęcie na szybko po śniadaniu więc już brzuch troszkę wywaliło %-) Mam ostatnio problem z gazami i się zatrzymują w kichach non stop. Biorę spumax ale co do jego działania mam wątpliwości %-) [...]

sroda drugi dzien z rzedu 16h w pracy czuje juz lekkie zmeczenie zwlaszcza ze musze wstawac o 5 rano , plecy dziś z nowego treningu wjechały konkretnie :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 [...]

sobota pracujaca sobota na siłce to i trening konkretny wpadł http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 Brzuch 30 min rowerek [...]

Wtorek Pierwszy trening z nowego planu zrobiony z samego rana plus 40 min cardio wjechało , tak wiec zaczynam walke :-D Trening Na poczatek zrobiłem 2 cwiczonka na brzuch dosć ciezkie https://www.youtube.com/watch?v=mv10NgEahiw https://www.youtube.com/watch?v=t5QXABeJT4A Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety klatką ;-) Trening Dobre ćw na brzuch , jak ktoś ma ochote niech spróbuje :-D https://www.youtube.com/watch?v=CiZQDyFAvnY&t=2s Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos Smith 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Bfupvhpc84E 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=xh0EDqLfHzE 3. Wyciskanie hammer [...]

Sroda Dziś kolejny dobry trening wpadł , chociaż ludzi mega duzo na siłowni zrobione wszystko bez wiekszych problemów jednak ciezko było coś nagrać Trening brzuch przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=MD8H4SnDMV8&t=2s Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie [...]

Piatek Dzień wolny od treningu , ból dupy i dwójek niesamowity , wiec po 4 dniach treningowych odpoczynek musi być zeby jutro mocny trening zrobić :-)) A brzuch to mam tak zakwaszony po kółku ze nie moge sie smiac nawet ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku [...]

[...] pierwszy test szedł iron pumpa i lekko mnie zamuliło na treningu ,ale progres siłowy odnotowany ;-) Od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio :-D Chciałem zrobić sobie dziś brzuch przed treningiem ale dalej zakwas trzyma i nie dało rady , jakaś masakra |-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://youtu.be/dv7B5MVcGuI 2. Wiosło Hammer jednoracz [...]

Poniedziałek Po wczorajszym wypoczynku dobry trening dziś wpadł , jedyny minus wczorajszej pogody , ze mam barki i brzuch spieczony mega ;-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=SCMG0CA3E9c 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą [...]

Środa Kolejny nudny dzień czyli ,szama, praca , trening, woda ;-) Mega foto , zrobione przez Sylwestra , bardzo mi sie podoba https://iv.pl/images/32519818495202422983.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]